ไหนดีกว่า: ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย? คัดสรรอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้าน
เมื่อพิจารณาว่าลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายดีกว่าหรือไม่ คุณต้องกำหนดเป้าหมายการฝึกซ้อมและสถานะสุขภาพของตนเอง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ลู่วิ่งไฟฟ้าก็เหมาะสม หากต้องการออกกำลังกายเบาๆ มากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงพักฟื้น แนะนำให้ใช้จักรยานออกกำลังกาย ข้อดีข้อเสียของอุปกรณ์ทั้งสองได้อธิบายไว้โดยละเอียดในเอกสารนี้
เนื้อหาของบทความ
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันเช่น การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากในแง่นี้เราพิจารณาว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกตัวเลือกหลัง
ในความเป็นจริง การวิ่งบนลู่วิ่ง เช่นเดียวกับการวิ่งบนพื้นแข็ง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าประมาณ 20% ในระยะเวลาเท่ากัน เหตุผลก็คือในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายมีคนนั่ง ภาระหลักไปที่ขาและในกรณีของแทร็กในความเป็นจริงแล้วทั่วทั้งร่างกาย
ขณะเดียวกันก็ไม่ควรคิดว่าจักรยานออกกำลังกายจะช่วยขจัดไขมันเฉพาะบริเวณขา ต้นขา หรือหน้าท้องเท่านั้น ที่จริงแล้วไขมันไม่เคยถูกเผาผลาญเฉพาะที่ใดที่หนึ่งเท่านั้น ต้องขอบคุณการฝึกที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ ทำให้ค่อยๆ ออกจากพื้นที่สะสมทั้งหมด (แต่ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน)ดังนั้นหากคุณทราบว่าจักรยานออกกำลังกายรุ่นใดดีที่สุดสำหรับบ้านของคุณและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง รับประกันผลลัพธ์ที่ได้
อะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก?
เป้าหมายอีกประการหนึ่งของชั้นเรียนคือการปั๊มกล้ามเนื้อ ให้ความผ่อนคลายตามที่ต้องการ และกระชับกล้ามเนื้อ เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ การฝึกอบรมต้องไม่เพียงแต่เป็นระบบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้มข้นด้วย
หากคุณกำลังวางแผนกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย คุณควรพิจารณาใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าด้วย ในกรณีที่วิ่งด้วยความเร็วสูงประมาณ 15-20 กม./ชม. น้ำหนักบรรทุกบนตัวถังจะสูงสุด ยิ่งกว่านั้นไม่สามารถเทียบได้กับการถีบที่เร็วที่สุดแม้ว่าดิสก์ที่อยู่ระหว่างนั้นจะหนักมาก (20-25 กก.)
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในจักรยานออกกำลังกายทั้งแบบคลาสสิกและสมัยใหม่ จำนวนการหมุนขาต่อนาทียังน้อยกว่าเมื่อเทียบกับจำนวนการสวิงขาระหว่างการวิ่งเร็ว
ข้อดีและข้อเสียของจักรยานออกกำลังกาย
เมื่อพิจารณาสิ่งที่ดีที่สุดในการเลือก คุณควรวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียของแต่ละอุปกรณ์ด้วย หากคุณค้นคว้าเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถเน้นถึงข้อดีดังต่อไปนี้:
- การรับน้ำหนักอย่างนุ่มนวลบนข้อต่อเกือบทั้งหมด (หากคุณวิ่งหนักเกินไปบนสนามแข่ง เข่าและข้อต่อสะโพกของคุณอาจได้รับผลกระทบ)
- การเลียนแบบการปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับเพลงและวิดีโอช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและกำจัดการรับรู้ของการฝึกซ้อมว่าเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์
- การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับขา - พวกมันมีความกระชับและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง
จากประเด็นสุดท้าย คุณอาจสงสัยว่าอะไรดีกว่ากัน - จักรยานทรงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย เราสามารถพูดได้ว่าทรงรีเป็นลู่วิ่งชนิดหนึ่งที่บุคคลใช้ขาเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น เป็นผลให้ภาระถูกนำไปใช้กับร่างกายคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแง่นี้อุปกรณ์ดังกล่าวดีกว่า
แต่ก็ควรพิจารณาว่าจักรยานออกกำลังกายก็มีข้อเสียเช่นกัน หากคุณมีโรคประจำตัวหรืออาการบาดเจ็บที่หลัง ควรลดภาระลง ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์แนวนอนที่มีด้านหลังกว้าง
ข้อดีและข้อเสียของลู่วิ่งไฟฟ้า
ลู่วิ่งไฟฟ้ายังมีข้อดี:
- การวิ่งและการเดินเป็นภาระทางสรีรวิทยาของบุคคลใด ๆ โดยบังคับให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงาน
- ความเครียดที่หลังน้อยลง ความสบายระหว่างการฝึก
- คุณสามารถกำหนดภาระใด ๆ รวมถึงการเดิน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างการพักฟื้น)
- ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น การนอนหลับดีขึ้น
อย่างไรก็ตามเมื่อศึกษาว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งคุณต้องคำนึงถึงข้อเสียของมันด้วย มีความเกี่ยวข้องกับข้อต่อที่ค่อนข้างหนัก หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีน้ำหนักมากเกินไป ควรเริ่มด้วยจักรยานออกกำลังกายจะดีกว่า
ดังนั้นแต่ละอุปกรณ์จึงมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง โดยทั่วไปแล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้าจะดีกว่าในการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และยังเพิ่มความทนทานอีกด้วย แต่สำหรับบางคน ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ จักรยานออกกำลังกายเท่านั้นจึงจะเหมาะสม หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
