สิ่งที่ต้องเปลี่ยนภายในห้องโดยสารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: 7 ไอเดียการทำงาน

มีหลายคนที่แม้จะพยายามปรับปรุงการนอนหลับหลายครั้ง แต่ก็ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ หากคุณได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว: ดูแลสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด กำจัดนิสัยที่ไม่ดี แต่ยังคงมีอาการนอนไม่หลับ มีแนวโน้มว่าถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับสถานการณ์ใน ห้องนอนของคุณ. แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้นอนหลับไม่ดี ตื่นยาก และนอนไม่หลับได้ง่าย

แยกพื้นที่นอน

หากคุณอาศัยอยู่ในสตูดิโอหรืออพาร์ทเมนต์หนึ่งห้องหรือห้องนอนรวมกับที่ทำงาน สิ่งสำคัญมากคือการเน้นบริเวณห้องนอน พยายามแยกมันออกให้มากที่สุด

คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ ได้โดยไม่ต้องอาศัยการพัฒนาขื้นใหม่ครั้งใหญ่ เช่น กันสาด มุ้งลวด หรือชั้นวางพร้อมหนังสือ หรือวางเตียงไว้ในซอก วิธีนี้จะเพิ่มความสบายทางจิตใจและทำให้คุณพร้อมเข้านอน

ผ้าม่านกันแสง

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผ้าใบทึบแสงซึ่งไม่ปล่อยให้แสงจากถนนเข้ามาเลย แต่ผ้าม่านหนาก็เหมาะเช่นกัน นอกจากนี้ ผ้าม่านที่สวยงามยังช่วยเพิ่มความอบอุ่นและกลมกลืนให้กับห้อง ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล ทำให้เขาสงบลง และทำให้เขามีอารมณ์อยากนอน

โทนสีห้อง

หากห้องนอนของคุณตกแต่งด้วยสีสันสดใส คุณก็สามารถลืมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้เลยเป็นที่ทราบกันดีว่าสีดังกล่าวกระตุ้นความรู้สึก เมื่อมองเห็น จะเกิดอาการระคายเคืองบริเวณศูนย์กลางการมองเห็นของสมอง แน่นอนว่ารวมถึงสีแดง สีส้ม สีเหลือง (โดยเฉพาะสีที่เข้มข้นและติดหู)

ในกรณีนี้วิธีเดียวที่จะออกคือเปลี่ยนโทนสีของห้องนอน สีฟ้า, สีฟ้า, สีม่วง, สีเขียวอ่อน, ชมพูอ่อน - สงบเงียบไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใจและอารมณ์

หมอนและที่นอน

หมอนคุณภาพสูงและที่นอนที่นุ่มสบายส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับของเรา วัสดุที่ใช้ทำจะต้องไม่แพ้ง่ายอย่างสมบูรณ์ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากไส้ขนนกธรรมชาติควรซื้อใยสังเคราะห์คุณภาพสูง นอกจากนี้ทั้งหมอนและที่นอนควรมีการระบายอากาศ ตากให้แห้ง และทำความสะอาดเป็นครั้งคราว

หากหมอนของคุณมีอายุเกิน 5-7 ปี ให้พิจารณาซื้อหมอนใหม่ บางครั้งการนอนหลับไม่ดีเป็นสัญญาณแรกที่บอกว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการมึนงง โดยมีอาการปวดหลังและคอ

แหล่งกำเนิดแสง

สมองของเราตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อแสงสว่างในความมืด ดังนั้นศัตรูหลักของการนอนหลับที่สงบและเสียงอาจเป็นสัญญาณไฟกะพริบบนทีวีคอมพิวเตอร์และไฟกะพริบของพวงมาลัยปีใหม่ แม้แต่ไฟ LED สีแดงบนโทรศัพท์สำหรับชาร์จก็อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ อย่าลืมว่าดวงตาของเรามีความสามารถในการตอบสนองต่อแสงเรืองแสงชนิดต่างๆ ได้แม้ในขณะนอนหลับ

จะทำอย่างไร? ขั้นแรก ปิดอุปกรณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดในห้อง ประการที่สอง วางโทรศัพท์คว่ำหน้าลงขณะชาร์จ ประการที่สาม หากคุณนอนไม่หลับในที่มืดสนิท ให้วางโคมไฟตั้งพื้นขนาดเล็กที่มีแสงสลัวๆ นวลๆ ไว้ใกล้เตียงตามหลักการแล้วมันจะติดตั้งฟังก์ชั่นปิดอัตโนมัติ: ตัวจับเวลาจะทำงานทันทีที่คุณหลับและไม่มีอะไรจะรบกวนคุณ

ผ้าปูที่นอน

บางครั้งวัสดุที่คุณนอนอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก แม้ว่าเครื่องนอนจะใหม่และดีก็ตาม ตัวอย่างเช่น บางคนไม่ยอมรับผ้าไหมโดยเด็ดขาด โดยพิจารณาว่ามันลื่นและเย็น และบางคนบอกว่าผ้าลินินนั้นมีหนามและแข็ง

ลองใช้วัสดุที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ Tencel, วิสโคส, ผ้าสักหลาด - ผ้าเหล่านี้มีความนุ่มและน่าสัมผัสมาก

ปากน้ำที่ดีต่อสุขภาพในห้องนอน

อุณหภูมิและความชื้นในห้องเป็นปัจจัยหลักที่ถือว่ามีความสำคัญในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รักษาอุณหภูมิในห้องให้คงที่โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี - +18–22 องศาเซลเซียส ยิ่งห้องนอนเย็นเท่าไรก็ยิ่งนอนหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ส่วนความชื้นไม่ควรต่ำกว่า 40% และตามหลักการแล้วควรอยู่ที่ 60%

เพื่อให้บรรลุตัวชี้วัดเหล่านี้ คุณสามารถใช้วิธีการได้หลากหลาย:

1. เพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม ให้ติดตั้งเครื่องปรับอากาศหรือติดตั้งเครื่องทำความร้อนเพิ่มเติมในทางกลับกัน
2. เพื่อให้ได้ความชื้นที่เหมาะสม คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษ โคมไฟเกลือ ต้นไม้ในร่ม และทำความสะอาดแบบเปียกได้

และอย่าลืมเรื่องการระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน