แสงสว่างส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

เป็นเรื่องแปลก แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตอบคำถามที่ทุกคนและแม้แต่เด็กรู้ได้อย่างแม่นยำ กล่าวคือ กลไกของคนที่จะหลับไปคืออะไร? แต่อิทธิพลของแสงที่มีต่อสิ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว

แสงส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ร่างกายมนุษย์สามารถสร้างฮอร์โมนเมลานินซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนได้อย่างถูกต้องเฉพาะในที่มืดเท่านั้น เนื่องจากแสงใดๆ จะสร้างความสับสนให้กับ "แผนที่" ของกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น ความเข้มข้นของการผลิตนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับว่าแสงนั้นอยู่ในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับก่อนเริ่มกระบวนการบังคับของชีวิตมนุษย์ด้วย

สำคัญ! แม้แต่แสงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนกลางคืนก็ส่งผลเสียต่อการขจัดคอร์ติซอลส่วนเกินออกจากร่างกายเช่นกัน ซึ่งเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวล”

ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลับไปในความมืดสนิท จากนั้นการพักผ่อนสักคืนจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ มีความต้านทานต่อความเครียด และอื่นๆ แต่ในโลกสมัยใหม่ เราทำได้เพียงฝันถึงสิ่งนี้ (ภาพสะท้อนของแสงไฟในเมืองและ อุปกรณ์ทำงาน ไฟกลางคืน และแหล่งที่คล้ายกัน แม้แต่แสงน้อยก็มักจะเกิดขึ้น)

ที่, เหมือนแสงสว่าง ระหว่างการนอนหลับ ส่งผลกระทบต่อบุคคล (การนอนหลับจะตื้นขึ้นและมีประสิทธิผลน้อยลง) ขึ้นอยู่กับความยาว ของเขา คลื่น และตามด้วยสีที่ดวงตามนุษย์รับรู้

ความสนใจ! ข้อมูลจากการทดลองที่นักวิทยาศาสตร์ดำเนินการอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าแม้แต่แสงประดิษฐ์ที่มีแสงน้อยมาก (นาฬิกาย้อนแสงหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความยาวคลื่น 430-470 นาโนเมตรซึ่งมนุษย์มองว่าเป็นแสงสีน้ำเงินก็ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

แสงสีเขียว (500-540 นาโนเมตร) ขยับ “เข็มนาฬิกา” ของนาฬิกาชีวภาพภายในเป็น 1.5 ชั่วโมง ในขณะที่แสงสีน้ำเงิน – เป็น 3- คนรับรู้สีเขียวสงบได้ดีกว่าในขณะที่สีแดง (620-700 นาโนเมตร) ส่งผลต่อการนอนหลับน้อยที่สุดแม้ว่าจะแยกแยะสีได้ยากกว่าก็ตาม แต่คน ๆ หนึ่งหากจำเป็นต้องมีแสงในเวลากลางคืน ควรหลับไปเป็นสีแดงแทนที่จะมองวัตถุ

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีแสงสว่างในตอนกลางคืน

ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน แสงสว่างในห้องนอนไม่ควรจะ “เย็น” และฟุ้งกระจาย

เพื่อเตรียมตัวเข้านอนได้ดีขึ้น ควรมีแสงสว่างน้อย ความสว่างปานกลาง และสีพาสเทลโทนอุ่น

เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นคุณต้องทำทุกอย่างอย่างสงบและวัดผลและดียิ่งขึ้น - สวมแว่นตาที่มีเลนส์สีเหลืองอำพัน (ความยาวคลื่นประมาณ 600 นาโนเมตร) และสำหรับการวางแนวในเวลากลางคืน ควรใช้แสงสลัวจากโคมไฟกลางคืนที่มีโป๊ะโคมสีส้มเข้มหรือสีแดง หากแสงสว่างในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับโดยสวมหน้ากากที่เหมาะสมซึ่ง "ออกแบบ" ให้กับคุณเป็นการส่วนตัวถือเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากที่สุด

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

อุปกรณ์ต่างๆ ควรเก็บไว้นอกห้องนอนหรือคลุมด้วยอะไรบางอย่าง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับห้องนอนเด็กซึ่งควรแช่ในน้ำในเวลากลางคืน แน่นอน ความมืด หากลูกของคุณกลัวที่จะหลับไปในความมืด ให้เปิดไฟกลางคืนสีแดงโดยเปิดไฟสลัวไว้ในขณะที่เขาหลับและปิดทันทีที่ทารกหลับ

แต่ในตอนเช้า เพื่อให้ตื่นเร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เปิดไฟสีฟ้าสว่าง