วิธีนั่งโต๊ะที่ถูกต้อง

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของเด็กนักเรียนคือความผิดปกติของท่าทางต่างๆ เมื่อเริ่มการศึกษา จำนวนโรคกระดูกสันหลังคดในนักเรียนชั้นประถมศึกษาเพิ่มขึ้น 3.5-4 เท่า จำนวนความผิดปกติของท่าทางเริ่มเพิ่มขึ้นตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 จากนั้นเข้าสู่วัยรุ่นก็เริ่มเสื่อมถอยลง นิสัยการนั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดจนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังจะช่วยให้กระดูกสันหลังมีรูปร่างที่ต้องการ

นั่งโต๊ะท่าไหนถึงจะเหมาะสม?

ความเกี่ยวข้องของปัญหาเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจัดโต๊ะของเด็กขณะทำงานที่บ้าน รวมถึงตำแหน่งที่โต๊ะขณะเรียนที่โรงเรียน

หากโรงเรียนที่เด็กกำลังเรียนอยู่มีโต๊ะมาตรฐานและไม่มีวิธีปรับให้เข้ากับความสูงและโครงสร้างของนักเรียน อย่างน้อยคุณก็สามารถจัดพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมที่บ้านได้ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นโต๊ะและเก้าอี้แบบปรับเปลี่ยนได้ซึ่งปรับเปลี่ยนได้เมื่อเด็กเติบโตขึ้น

เงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. ความสูงของพื้นผิวการทำงานควรอยู่เหนือข้อศอกประมาณ 2.5 เซนติเมตรในท่านั่ง
2. ในระหว่างเรียน เด็กควรมีจุดรองรับหลายจุด: สำหรับหลัง บั้นท้าย แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง
3. หลังและสะโพกทำมุม 90 องศา
4. งอเข่าเป็นมุมฉาก ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่บนโต๊ะ
5. ช่องว่างระหว่างหน้าอกกับโต๊ะไม่ควรเกินสองเซนติเมตร
6. ศีรษะเอียงเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างดวงตากับโน้ตบุ๊กประมาณ 30 เซนติเมตร

ความสนใจ! ในสภาพแสงสลัว เด็กจะถูกบังคับให้เอนตัวไปทางโต๊ะ ดังนั้นโคมไฟควรมีความสว่างเพียงพอ

วิธีการเรียนรู้การนั่งโต๊ะอย่างถูกต้อง

ในการวางตำแหน่งนักเรียนอย่างถูกต้องที่โต๊ะหรือโต๊ะ จำเป็นต้องพัฒนานิสัยในการเข้ารับตำแหน่งที่ต้องการโดยอัตโนมัติ

กฎบางประการที่ลูกของคุณจำเป็นต้องเรียนรู้:

1. เมื่อเขียนคุณต้องนั่งให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับพนักเก้าอี้
2. ควรยืดไหล่ให้ตรง
3. ขาวางอยู่บนส่วนรองรับหรือบนพื้นโดยตลอดพื้นผิวฝ่าเท้า
4. ขาทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้นขนานกัน ไม่อนุญาตให้ไขว้ขา
5. วางมือไว้บนโต๊ะและไม่พยุงศีรษะ

หากคุณเพิกเฉยกฎเหล่านี้ การที่หลังงอของเด็กขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะจะทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวเพิ่มขึ้น เนื่องจากเด็กใช้เวลานั่งมาก ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัยและจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี การก่อตัวของกระดูกสันหลังคด ความผิดปกติของโครงกระดูก และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

สำคัญ! เนื่องจากการพัฒนาท่าทางของมนุษย์เริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก โรงเรียนประถมศึกษาจึงจำเป็นต้องติดตามดูว่านักเรียนนั่ง ยืน และเคลื่อนไหวอย่างไร ซึ่งจะช่วยสังเกตการเบี่ยงเบนในเวลาและป้องกันการก่อตัวของกระดูกสันหลังคด

ทุกๆ 45 นาทีระหว่างเรียน คุณจะต้องให้ลูกได้พักบ้าง ในเวลานี้การออกกำลังกายแบบต่างๆ จะเป็นประโยชน์ซึ่งจะทำให้เขาได้มีโอกาสอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

การป้องกันโรคเกี่ยวกับหลังที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การเดินในแต่ละวัน และการเล่นเกมกลางแจ้ง ชุดออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำจะช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระดูกสันหลัง:

การออกกำลังกาย:

1. ยืนชิดผนังเพื่อให้สะบัก บั้นท้าย ส้นเท้า และหลังศีรษะสัมผัสกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นขยับออกไปและยืนในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่มีการรองรับอีกครึ่งนาที
2. พิงกำแพงโดยให้เท้าอยู่ห่างจากผนังประมาณ 40-50 ซม. กล้ามเนื้อไหล่และหลังควรเกร็ง หลังตรงที่สุด สะบัก ด้านหลังของศีรษะ และบริเวณเอวสัมผัสกับพื้นผิวของผนัง ในตำแหน่งนี้ ให้นับถึง 4 จากนั้นผ่อนคลายหลังแล้วนับถึง 4 อีกครั้ง
3. ยืนตัวตรงโดยให้มือวางบนเอว กระชับกล้ามเนื้อหลัง บีบสะบักเข้าหากัน ศีรษะถูกยกขึ้น นับถึง 4
4. ยืนใกล้กำแพง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกและลดแขนของคุณ เลื่อนไปตามพื้นผิวผนัง
5. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้น วางเข่าและฝ่ามือลงบนพื้น เงยหน้าขึ้น โค้งหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งจำนวน 4 ครั้ง จากนั้นก้มศีรษะลงโดยปัดหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งต่อไปอีก 4 นับ
6. นอนหงาย งอขาวางบนพื้น ยกแขนขึ้น กระชับหลังของคุณและยืดให้ตรง ดำรงตำแหน่งจำนวน 4 ครั้ง
7. ขณะนอนหงาย ให้ยืดลำตัว ยกขาและศีรษะขึ้น วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำทุกวันในสามถึงสี่วิธี ดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุดระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า

อ้างอิง! ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ไหล่ของเด็กอยู่ในแนวเดียวกันและเอนหลัง สะบักจะสมมาตร

ผลที่ตามมาของท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่โต๊ะ

หากไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และที่นั่งที่โต๊ะไม่ถูกต้อง อาจเกิดผลเสียหลายประการได้ เช่น:

• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• ประสิทธิภาพต่ำ
• ความไม่แน่นอนของความสนใจ
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
• ปัญหาการหายใจ
• แผ่นดิสก์ intervertebral เคลื่อน;
• การยึดเกาะของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ปวดหัวและปวดหลัง

การจัดท่าทางที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับนิสัยของเด็ก การเลี้ยงดู การจัดวางเดสก์ท็อปอย่างเหมาะสม และโอกาสในการเล่นกีฬา

ในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตของเด็กเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ดูสวยงามน่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการสร้างอวัยวะภายในที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีอีกด้วย