ม้านั่งบริหารหน้าท้องทำเอง

รูปร่างที่เพรียวบางดึงดูดความสนใจตลอดเวลา ปัจจุบันมีฟิตเนสคลับสำหรับฝึกร่างกายอยู่มากมาย แต่การไปยิมไม่ได้เสมอไปเพราะไม่มีเวลา ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยการสร้างเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องด้วยมือของคุณเอง

ข้อดีของการใช้ม้านั่งบริหารหน้าท้อง

ม้านั่งบริหารหน้าท้องจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและน่าดึงดูด อีกทั้งยังมีขนาดกะทัดรัดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับใช้ที่บ้าน ไม่ใช้พื้นที่มากนักและพอดีกับตู้เสื้อผ้าได้ง่าย ด้วยม้านั่งที่บ้าน คุณสามารถประหยัดไม่เพียงแต่เวลาในการไปยิม แต่ยังประหยัดเงินในการเข้าชั้นเรียนอีกด้วย การออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนเครื่องจำลองจะพัฒนากล้ามเนื้อไม่เพียงแต่บริเวณหน้าท้องและหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขา แขน และหน้าอกด้วย ในการฝึกร่างกายอย่างเหมาะสม คุณต้องสร้างโปรแกรม ซึ่งเป็นแผนการฝึกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จำเป็นที่จะต้องไม่ลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งยังช่วยปรับปรุงร่างกายด้วย

ประเภทของเครื่องจำลอง:

• ม้านั่งสำหรับกดพร้อมพนักพิงที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ (สำหรับเลือกโหมดการออกกำลังกาย)
• เก้าอี้โรมัน
• เอียง (บางอันมีหลังโค้ง)

อ้างอิง! การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้บนม้านั่งหน้าท้องและบาร์ติดผนังเป็นประจำ โดยใช้ผนังเป็นตัวฝึกร่างกาย

ทำม้านั่งบริหารหน้าท้องด้วยตัวเอง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเริ่มสร้างเครื่องจำลองคือตัดสินใจว่าจะทำจากวัสดุอะไร เหล็กหรือไม้ คุณต้องได้รับเครื่องมือและวัสดุที่จำเป็นด้วย

เครื่องมือที่จำเป็น:

1. เครื่องเชื่อม (พร้อมทุกสิ่งที่จำเป็น)
2. ขั้วไฟฟ้า
3. หน้ากากเชื่อม.
4. เครื่องบดมุม (เครื่องบด)
5. คีม.
6. เจาะ.
7. เลื่อยมือ (เลือยตัดโลหะ)
8. ดินสอ (สำหรับทำเครื่องหมาย)

สำคัญ! ควรดำเนินงานในสถานที่ที่เตรียมไว้เป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงไฟไหม้และการบาดเจ็บ เมื่อใช้เครื่องเจียร ให้สวมแว่นตานิรภัย เพราะตะไบเหล็กอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้ งานเชื่อมจะต้องดำเนินการในชุดป้องกันพิเศษ

โครงของเครื่องจำลองทำจากท่อโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. และความหนาของผนังอย่างน้อย 2 มม. ขอแนะนำให้ใช้ท่อสี่เหลี่ยม แต่ท่อสามเหลี่ยมและกลมก็เหมาะเช่นกัน

ความสนใจ! ในการสร้างกรอบคุณสามารถใช้มุมโลหะที่มีความกว้างอย่างน้อย 30 มม. และความหนา 2 มม. และยังมีคานไม้ขนาด 50*70 มม. ขนาดของโครงสร้างขึ้นอยู่กับความกะทัดรัดของเครื่องจำลองและโครงสร้างของร่างกาย

ม้านั่งบริหารหน้าท้องแบบปกติ

ในการสร้างเราจะใช้ท่อสี่เหลี่ยมขนาด 70*30 มม. และความหนาของผนัง 2 มม. เช่นเดียวกับท่อกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20 มม. ความหนาของผนังอย่างน้อย 1 มม. ควรใช้ท่อที่มีผนังหนา

เราตัดท่อออกเป็นส่วนประกอบ:

• 1 ท่อสี่เหลี่ยม 120 ซม.
• 1 ท่อกลม 40 ซม.

องค์ประกอบเหล่านี้ทำให้เฟรมมีความเสถียร เราเชื่อมต่อพวกมันด้วยการเชื่อมด้วยการเชื่อมต่อรูปตัว T นี่จะเป็นรากฐาน

ถัดไป สร้างจุดแวะที่สองและเชื่อมต่อ:

• ท่อสี่เหลี่ยม 1 ชิ้น 70 ซม.
• ท่อกลม 40 ซม. 1 ชิ้น

เราเชื่อมต่อส่วนเหล่านี้ด้วยการเชื่อมต่อรูปตัว T โดยใช้การเชื่อม ส่วนประกอบนี้เรียกว่าขาของเครื่องจำลอง เรามีตัวอักษร T สองตัว ตอนนี้เราเชื่อมต่อจุดเหล่านี้โดยการเชื่อมขาของตัวอักษร T ที่มุม 90 องศา

ต่อไปเราสร้างที่ยึดสำหรับที่นั่งของเครื่องออกกำลังกาย - ท่อสี่เหลี่ยม 4 ท่อ ท่อละ 10 ซม.

เราเชื่อมส่วนที่ด้านข้างของฐานที่ระยะ 30 และ 70 ซม. จากทางแยกกับขา เราทำรูบนตัวยึดด้วยเส้นผ่านศูนย์กลาง 8-10 มม. เพื่อยึดเบาะ โดยห่างจากฐาน 5 ซม.

เราสร้างที่วางเท้า - ท่อกลม 4 อัน 20 ซม.

เราเชื่อมชิ้นส่วนเข้ากับขาโครงที่ด้านข้าง 2 ชิ้นที่ทางแยกของขาและฐานสำหรับงอเข่าส่วนที่เหลือจากด้านล่างของขาที่ระยะ 10–30 ซม. จากข้อต่อรูปตัว T . โครงสร้างทั้งหมดทาสีด้วยสีที่ต้องการ

ต่อไปเราจะทำการนั่ง เราจะต้องมีกระดานที่มีความหนาอย่างน้อย 12 มม. กว้างอย่างน้อย 30 ซม. และยาว 70 - 90 ซม. นอกจากนี้เรายังต้องใช้ยางโฟมและหนังเทียมเพื่อความสบาย เราขันที่นั่งเข้ากับที่ยึดโดยควรใช้สลักเกลียวหลังจากเจาะรูบนบอร์ดหรือใช้สกรูเกลียวปล่อย เราหุ้มเบาะด้วยยางโฟมและยึดด้วยหนังโดยใช้ที่เย็บเฟอร์นิเจอร์

ความสนใจ! ไม่จำเป็นต้องสังเกตมิติการออกแบบเหล่านี้ สร้างเครื่องออกกำลังกายตามพารามิเตอร์ของร่างกายคุณ ขอแนะนำให้คลุมบริเวณที่งอเข่าและบริเวณที่วางขาด้วยโฟมยางเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและสบายยิ่งขึ้น

เครื่องจำลองประเภทนี้แตกต่างจากเครื่องจำลองทั่วไปตรงที่สามารถปรับระดับความเอียงของเบาะนั่งได้- ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องวาดภาพรวมทั้งเตรียมวัสดุและเครื่องมือที่จำเป็น

การอัพเกรดบัลลังก์มีหลายประเภท แต่เราจะพิจารณาสองประเภท การเปลี่ยนมุมเอียงโดยการเพิ่มความสูงของเบาะนั่งและการเปลี่ยนมุมโดยการปรับขาของเครื่องออกกำลังกาย

ในทั้งสองกรณี เราจะต้องมีวัสดุและเครื่องมือชุดเดียวกันกับเมื่อสร้างม้านั่งธรรมดา นอกจากนี้คุณจะต้องใช้ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าเพื่อสร้างการปรับ

ความสนใจ! หากคุณสร้างเครื่องจำลองจากไม้หรือมุมโลหะ คุณจะต้องคำนวณภาพวาดสำหรับวัสดุเฉพาะ มันจะแตกต่างจากวิธีที่อธิบายไว้

การเปลี่ยนมุมโดยการปรับขาของเครื่องออกกำลังกาย

เราทำโครงเหมือนม้านั่งทั่วไป แต่ลดขนาดของขาลงเหลือ 40 ซม. และอย่าทำการเชื่อมต่อรูปตัว T เพื่อรองรับ ต่อไปเราก็นำท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าที่เตรียมไว้ประมาณ 25*65 มม. เราทำส่วนหนึ่งให้ยาว 50 ซม.

เราเชื่อมท่อกลมขนาด 20 ซม. สองส่วนโดยมีการเชื่อมต่อรูปตัว T กับส่วนนี้ ซึ่งจะเป็นตัวปรับความสูงของขา เราทำรูที่ขาโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. ตรงกลางที่ระยะ 2-3 ซม. จากปลายขาและในตัวควบคุมด้วย แต่เพิ่มทีละ 5 ซม. คุณจะได้ 9 รู ตอนนี้คุณต้องมีหมุดที่จะทำหน้าที่เป็นตัวยึดความสูงของขา ดังนั้นเราจึงได้รับเครื่องจำลองที่มีความสูงขั้นต่ำ 45 ซม. และสูงสุด 85 ซม. สำหรับการบรรทุกที่แตกต่างกัน

เปลี่ยนมุมด้วยการยกท้ายเครื่อง

เราจะต้องเปลี่ยนเฟรมเหมือนในกรณีแรกตอนนี้เราต้องอัพเกรดส่วนหลังแทนขาแล้ว ในการทำเช่นนี้แทนที่จะเชื่อมต่อฐานรูปตัว T เราจำเป็นต้องเชื่อมท่อขนาด 30*70 และยาว 10 ซม. สร้างตัวควบคุมในลักษณะเดียวกับในกรณีแรกให้เจาะรูใน ส่วนเชื่อมและยึดโครงสร้างด้วยแคลมป์

Wall Bars เป็นเครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง

ในกรณีที่มีราวติดผนังที่บ้านอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องสร้างเครื่องจำลองที่ซับซ้อน เพราะผนังสามารถเปลี่ยนโครงเป็นม้านั่งได้จำเป็นต้องออกแบบพนักพิงสำหรับชั้นเรียนและที่ยึดสำหรับผนัง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีบล็อกไม้ยาว 120 ซม. กระดานกว้าง 30 ซม. ยาว 70–90 ซม. และแท่งเล็ก 2 แท่งยาว 40 ซม.

สำคัญ! ต้องเลือกขนาดของแท่งและความหนาของกระดานให้สอดคล้องกับน้ำหนักของบุคคลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำการเชื่อมต่อรูปตัว T สองอันจากแท่งโดยมีแท่งยาวอยู่ด้านบนของอันเล็ก ด้านหนึ่งของคานจะทำหน้าที่เป็นตัวหยุดและด้านที่สองจะเป็นตัวยึดสำหรับผนัง ยึดลำแสงไว้ตรงกลางกระดานเพื่อไม่ให้ขยับออกไปเมื่อมีการใช้น้ำหนักตัวกับกระดาน ทำให้กระดานนิ่มลงด้วยยางโฟมและหนังเทียม