ม้านั่งกดแบบทำมันด้วยตัวเอง

หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคือม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะ หากคุณมีความปรารถนาความอดทนและทักษะบางอย่างคุณสามารถประกอบจากโครงการสำเร็จรูปได้ด้วยตัวเอง

ประเภทและคุณสมบัติของม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะ

ต้องขอบคุณช่างฝีมือที่มีภาพวาดม้านั่งหลากหลายแบบสำหรับฝึกความแข็งแกร่ง หลังมีสองประเภท

ม้านั่งแนวนอน

สามารถพับเก็บและไม่สามารถแยกออกจากกันได้ ม้านั่งดังกล่าวมักติดตั้งชั้นวางโลหะสำหรับอุปกรณ์ต่าง ๆ และอุปกรณ์ประเภทต่าง ๆ เช่นที่หนีบ ฟังก์ชันการทำงานของเครื่องจำลองประเภทนี้มีขนาดเล็ก แต่องค์ประกอบโครงสร้างเพิ่มเติมจะขยายขีดความสามารถได้อย่างมาก:

• บล็อกขาในตัวทำให้ต้นขา น่อง บั้นท้ายแข็งแรงขึ้น และส่งเสริมการฝึกหน้าท้องระหว่างการออกกำลังกายแบบบิดตัว
• ชั้นวางที่มีตัวหยุดนิรภัยแบบพิเศษทำให้สามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบลได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีการควบคุมจากภายนอก
• อุปกรณ์ในรูปแบบของราวจับ - ใช้สำหรับออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง
• ด้ามจับในรูปแบบของแฮนด์ช่วยขยายขอบเขตของกิจกรรมกีฬาได้อย่างมาก

อ้างอิง! ความกว้างของม้านั่งจากเสาถึงเสาอย่างน้อย 1.10 ม.

ม้านั่งปรับระดับได้

ปรับได้ – มีเบาะนั่งพร้อมพนักพิงซึ่งสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ ชุดประกอบด้วย: ชั้นวางพร้อมบานพับ, ขายึดที่ทำจากวัสดุสปริง, ลิ้นล็อค, ลิ้นสำหรับยึด, โซ่ที่จำกัดการเคลื่อนไหว คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้ขณะนั่งได้ โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล คุณสมบัติของประเภทนี้:

• กดพลังในมุมต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือในการปรับระดับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้การสูบฉีดไปทั่วร่างกาย
• เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวสะดวกสำหรับการใช้งานไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วยซึ่งควรติดตั้งโครงสร้างพับได้ดีที่สุด

เหมาะที่สุดสำหรับบ้าน:

1. ม้านั่งเรียบง่าย (hyppolitovka) เป็นพื้นที่ทนทานในรูปแบบของบอร์ดหนา 40 มม. ใช้กันอย่างแพร่หลายในกองทัพ
2. ม้านั่งเอียงเป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่ทำจากท่อโปรไฟล์ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 40x40 มม. ส่วนรองรับเป็นแท่งเคลือบยางหนาไม่เกิน 10 มม.
3. ม้านั่งพร้อมชั้นวางพิเศษสำหรับบาร์เบลล์ วัสดุนี้เป็นท่อโปรไฟล์ขนาด 40x40 มม. และชั้นวางทำจากเหล็กซึ่งมีความหนาอย่างน้อย 6 มม. พวกเขาออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายขณะนั่งและการออกกำลังกายหน้าท้องช่วยโค้งหลัง ออกแบบมาสำหรับหนุ่มนักกีฬาที่สามารถยกบาร์เบลหนักๆ ได้อย่างง่ายดาย เครื่องจำลองถูกติดตั้งจากท่อลูกฟูกที่ทนทานซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 60x60 มม. และไม้อัดตั้งแต่ 20 มม. ขึ้นไป

วิธีทำม้านั่งกดด้วยมือของคุณเอง

หากคลังแสงของคุณไม่มีความสำเร็จด้านกีฬาใด ๆ ในด้านการฝึกซ้อมอิสระในระยะแรกการสร้างม้านั่งธรรมดา ๆ โดยไม่มีพนักพิงพนักพิงก็เพียงพอแล้ว และง่ายเหมือนกับการทำพายโดยไม่ต้องวาดรูปใดๆ คุณสามารถประมาณค่าพารามิเตอร์ที่จำเป็นได้ด้วยการดูวิดีโอบทช่วยสอนออนไลน์สองสามรายการ

ม้านั่งตัวนี้ประกอบด้วยบอร์ดที่ยึดเข้ากับโครงส่วนหลังตัดแต่งด้วยเดอร์แมนทีนหรือหนัง ที่นี่ไม่มีชั้นวางหรือบาร์แบบตั้งโต๊ะมาให้ หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เมื่อแบบฝึกหัดมีความซับซ้อนมากขึ้น ม้านั่งก็ได้รับการแก้ไข

ไม่มีปัญหาในการติดตั้งแท่นกดแบบตั้งโต๊ะ ข้อมูลทั้งหมดสามารถดูได้ทางออนไลน์ และหากจำเป็น คุณสามารถวัดขนาดได้โดยตรงจากเครื่องจำลองจากโรงงานในโรงยิม ม้านั่งที่ยุ่งยากที่สุดมีตัวรองรับสี่ตัว แต่ก็ถือว่าไม่สบายมากนัก

อ้างอิง! ทางเลือกที่ดีที่สุดคือม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะซึ่งมีตัวรองรับสามตัวและชั้นวางสามตัว

ม้านั่งขนาดใหญ่แย่กว่านั้นไหม? โดยทั่วไปไม่มี ไม่มีประโยชน์ที่จะซ้อนองค์ประกอบโครงสร้างเพิ่มเติม

ตัวเลือกง่ายๆ

พื้นฐานสำหรับการออกแบบแท่นกดในกรณีนี้คือไปป์โปรไฟล์ ขนาดที่เหมาะสมที่สุดคือ 40x40 มม. เดือยบนชั้นวางทำจากแถบโลหะกว้างประมาณ 40 มม. การกำหนดค่าที่ต้องการสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการดัดแถบโดยใช้ค้อนทุบ จากนั้นจึงเชื่อมผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ด้านบนของท่อลูกฟูก ขั้นตอนสุดท้ายคือการเจาะรูสำหรับอุปกรณ์ติดตั้งและติดบอร์ดหรือแผ่นไม้อัดขนาดที่เหมาะสมเข้ากับเฟรม

ทำเครื่องกดแบบเอียง

โปรแกรมจำลองยอดนิยมประเภทนี้ซับซ้อนกว่ารุ่นก่อนหน้าเล็กน้อย

สำคัญ! การปรับเปลี่ยนที่สะดวกที่สุดคือแท่นกดที่รองรับเท้าของคุณ คุณลักษณะการออกแบบคือการแทนที่ส่วนรองรับของท่อด้วยผนังหนาเพื่อไม่ให้โค้งงอใต้ฝ่าเท้า

คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งที่แนบมา - ใช้ท่อรองรับปกติที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 40x40 มม. เช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้า

พนักพิงในกรณีนี้จะต้องปรับได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเชื่อมวงแหวนโลหะรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเข้ากับโครงรองรับอย่างแน่นหนาไม่จำเป็นต้องเจาะรูเพิ่มเติมบนม้านั่ง - บอร์ดติดอยู่กับตัวควบคุม เพื่อความแข็งแรง พนักพิงแบบปรับได้มีโครงเชื่อมจากท่อลูกฟูกขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 20x20 มม.

จากนั้นเจาะรูสี่รูในแต่ละเสา ทางที่ดีควรเจาะด้วยสว่านธรรมดาตรงตามเครื่องหมายที่ทำไว้ล่วงหน้า พนักพิงนี้เรียกว่าเรียบง่ายเพราะมีเพียงห้าตำแหน่งเท่านั้น ความเอียงของมันไม่เกิน 45⁰.

อ้างอิง! ความยาวของม้านั่งเอียงจะยาวกว่าปกติ 20 ซม.

ประกอบม้านั่งพร้อมขาตั้งและพนักพิง

ตั้งพนักพิงเป็น 90⁰ สิ่งนี้เป็นไปได้โดยการสร้างเฟรมเพิ่มเติมโดยหยุดที่บริเวณส่วนล่างของม้านั่ง ขาตั้งไม่จำเป็นต้องมีผู้ถือ

มีการเจาะรูหลายรูในเฟรม และการยึดด้วยหมุดทำให้เปิดมุมพนักพิงได้หลากหลาย หมุดที่เกลียวเข้าไปในรูด้านข้างของเฟรมจะยึดส่วนรองรับไว้อย่างแน่นหนา

จะทำขาตั้งได้อย่างไร? ชั้นวางที่สามารถดึงออกได้ง่ายสามารถทำได้โดยใช้โครงสร้างเพิ่มเติม ผลิตจากท่อลูกฟูกขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 30x30 มม. ใช้รองรับขนาด 40x40 มม. ที่วางแร็คทำจากแถบโลหะ การติดตั้งส่วนประกอบเหล่านี้ไม่แตกต่างจากที่อธิบายไว้ข้างต้น

ความสนใจ! ความยาวที่เหมาะสมของเสาคือ 0.82 ม. รูห่างกัน 0.15 ม.

หากต้องการเพิ่มฟังก์ชันการทำงานของแท่นกด คุณสามารถติดราวจับเข้ากับชั้นวางและใช้เป็นแท่งขนานได้

จะคลุมม้านั่งได้อย่างไร? คุณสามารถใช้ไม้อัด (12 มม.) เป็นฐานของม้านั่งแล้วหุ้มด้วยเดอร์แมนทีน

อ้างอิง! ประตูภายในเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อสร้างม้านั่งเรียบง่าย

เพื่อความสบายยิ่งขึ้นเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ควรวางโฟมยางไว้ใต้ชั้นเดอร์แมนทีน เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนตัวของวัสดุ จะต้องทากาวบนเดอร์แมนไทน์ก่อนเบาะหุ้มด้วยลวดเย็บโลหะจากปืนพิเศษ

คุณจะเห็นได้ว่าการสร้างแท่นกดแบบตั้งโต๊ะของคุณเองนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับประสบการณ์จากการศึกษาคำแนะนำที่นำเสนอเพื่อให้คุณมีเครื่องออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในบ้านของคุณสำหรับทำกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ