วิธีนั่งโต๊ะที่ถูกต้อง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และผลที่ตามมาคือหนึ่งในปัญหาสำคัญในยุคของเรา และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในออฟฟิศ เด็กๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โรงเรียนและที่บ้านทำการบ้าน และพวกเขาก็นั่งด้วยกันที่คอมพิวเตอร์ การนั่งเองทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก และหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎการนั่งที่โต๊ะ ผลที่ตามมาต่อสุขภาพอาจเป็นผลเสียได้มาก ท่าทางที่ไม่ดีและโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในที่สุดจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในและส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

วิธีนั่งที่โต๊ะเมื่อเขียน

หากคุณถูกบังคับให้รักษาท่านั่งเป็นเวลานาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎการนั่งบางประการ สิ่งนี้ใช้ได้กับท่าทางตลอดจนการวางแขนและขา

อ้างอิง: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมักเป็นโรคปอดบวม หลอดลมอักเสบ และโรคกระเพาะ พวกเขาอาจมีอาการท้องผูกและท้องอืด อาการปวดศีรษะและการรบกวนทางสายตาเป็นผลมาจากการลงจอดที่ไม่เหมาะสม

การตั้งค่าท่าทาง

ขณะนั่งที่โต๊ะไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ด้านหลังควรตรงเสมอ เมื่อคุณโน้มตัวไปข้างหน้า น้ำหนักของร่างกายส่วนบนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างเกิดความเครียดมากขึ้นหากร่างกายเอนไปด้านหลัง กล้ามเนื้อคอจะเกิดความตึงเครียดมากขึ้น การเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังจากตำแหน่งแนวตั้งยังทำให้การวางตำแหน่งแขนไม่ถูกต้อง

ด้านหลังของคนนั่งอยู่ที่โต๊ะควรตรงเสมอโดยควรสัมผัสกับพนักพิงเก้าอี้ราวกับกำลังพิงเก้าอี้ ตามหลักการแล้วเก้าอี้มีส่วนยื่นออกมาเป็นพิเศษ - ที่เรียกว่าส่วนรองรับเอว - และพนักพิงศีรษะ และกฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่ง: ควรมีระยะห่างระหว่างหน้าอกกับโต๊ะ คุณไม่ควรนั่งใกล้โต๊ะ และอย่าพิงโต๊ะมากนัก

การวางมือ กฎพื้นฐานคือข้อศอกของคุณควรวางอยู่บนโต๊ะจนสุด ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของมือและป้องกันอาการปวดข้อมือ

ขาควรอยู่ในตำแหน่งอย่างไร? เมื่อวางขาคุณควรปฏิบัติตามหลักการของมุมฉาก: มุมระหว่างลำตัวกับสะโพกตลอดจนระหว่างสะโพกและเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา เท้าของคุณควรแตะพื้นจนสุด หน้าแข้งควรอยู่ในแนวตั้งและต้นขาควรอยู่ในแนวนอนกับพื้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไขว่ห้างหรือยัดไว้ข้างใต้ตัวคุณ เพราะจะทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

การเขียนเกณฑ์เฟอร์นิเจอร์เพื่อความพอดี

เป็นเรื่องยากมากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่โต๊ะหากเลือกเก้าอี้และโต๊ะไม่ถูกต้อง เฟอร์นิเจอร์ที่ถูกต้องและสะดวกสบายสามารถขจัดภาระส่วนใหญ่ออกจากกระดูกสันหลังได้

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้

ที่นั่งที่ถูกต้องสามารถมั่นใจได้ด้วยโต๊ะและเก้าอี้ที่ปรับได้เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าความสูงของเฟอร์นิเจอร์จะต้องปรับตามความสูงของบุคคล นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่การเติบโตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างเร็ว ต้องปรับความสูงของเก้าอี้ให้เบาะนั่งอยู่ใต้เข่าโดยตรงความลึกของเบาะนั่งควรไม่ให้ต้นขาสัมผัสกับขอบด้านหน้าของเบาะ ด้านหลังของเก้าอี้ควรชิดกับด้านหลังอย่างแน่นหนาและทำหน้าที่เป็นพนักพิง

ในการกำหนดความสูงของโต๊ะคุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้: ข้อศอกของแขนส่วนล่างของคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะควรอยู่ห่างจากโต๊ะประมาณ 5-6 เซนติเมตร

การเอียงโต๊ะ

การปรับมุมของโต๊ะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าโน้ตบุ๊กหรือหนังสืออยู่ห่างจากดวงตาที่ถูกต้อง เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเข้าใกล้โต๊ะขณะงอหลัง ท่านี้ทำให้เกิดการก้มและปวดหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่ออ่านมุมเอียงควรอยู่ที่ประมาณ 30 องศาเมื่อเขียน - 15 เมื่อวาดมุมเอียงของโต๊ะอาจเป็นศูนย์หรือเท่ากับ 5 องศา

สำคัญ: ความพอดีที่เหมาะสมช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน หากต้องนั่งเป็นเวลานาน ควรหยุดพักเพื่อขยับตัวทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

วิธีนั่งที่โต๊ะขณะรับประทานอาหาร

มารยาทบนโต๊ะอาหารเกือบทั้งหมดเป็นไปตามกฎของความสะดวกสบายจากมุมมองด้านสุขภาพและที่นั่ง ขณะรับประทานอาหารคุณต้องนั่งตัวตรงโดยไม่งอหลังเหนือจาน คุณสามารถเอนข้อศอกเล็กน้อยบนพนักพิงเก้าอี้ได้ จำเป็นต้องนำช้อนหรือส้อมเข้าปาก และอย่าใช้ปากเอื้อมหยิบมีด นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังคดและความแออัดที่คอด้วย ควรงอแขนที่ข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัว คุณไม่ควรนั่งบนที่นั่งทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องครอบครองเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น

วิธีพัฒนานิสัยการนั่งโต๊ะอย่างถูกต้อง

หากคุณคุ้นเคยกับการนั่งโต๊ะผิดๆ อยู่แล้ว การแก้ไขสถานการณ์ก็จะค่อนข้างยากในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแต่กลับเริ่มเจ็บ เนื่องจากสมองของคุณได้รับข้อมูลแล้วว่าร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งใดเมื่อนั่ง และสมองจะรับรู้ว่าข้อมูลนี้ถูกต้อง การฝึกขึ้นใหม่ควรเกิดขึ้นทีละน้อย

• ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาและแก้ไขที่นั่งที่ถูกต้องที่โต๊ะสักสองสามนาที
• พื้นฐานของทุกสิ่งคือตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานบนเก้าอี้ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยกระจายน้ำหนักของ tuberosities ของ ischial ให้เท่ากัน
• หลังของคุณควรตรงและขาของคุณควรอยู่ในมุมที่ถูกต้อง
• ตำแหน่งร่างกายของคุณควรจะสบายสำหรับคุณ คุณต้องพยายามจดจำและอยู่ในตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้อง ขอแนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง นอกจากนี้ยังมีหมอนข้างและแผ่นรองพิเศษสำหรับเก้าอี้ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้รองรับหลังส่วนล่างได้ดีและคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง