สิ่งของในห้องนอนที่รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการพักผ่อนเต็มคืน ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการที่สำคัญที่สุดของร่างกายเกิดขึ้น: การฟื้นฟู การฟื้นฟู การเจริญเติบโต และอื่นๆ อีกมากมาย แต่การนอนหลับ 8 ชั่วโมงไม่ได้ให้ผลตามที่คาดหวังเสมอไป ผู้คนมักตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อน และมีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

ถ้าห้องนอนไม่ใช่ห้องนอนจริงๆ

ทางเลือกที่ดีเมื่ออพาร์ทเมนท์มีห้องนอนแยกต่างหาก หากอพาร์ทเมนต์เป็นห้องเดียวสถานการณ์ในการจัดห้องนอนก็ซับซ้อนกว่ามาก แต่ถึงแม้จะอยู่ในพื้นที่จำกัด คุณก็สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับได้

สิ่งแรกที่คุณควรคำนึงถึงคือโทนสีของห้อง เลือกสีพาสเทลที่นุ่มนวลและสงบ หลีกเลี่ยงองค์ประกอบตกแต่งที่สว่างเกินไป สีที่สว่างจะทำให้ร่างกายระคายเคือง ในขณะที่สีอ่อนจะทำให้ร่างกายสงบ

อย่าทำให้ห้องเกะกะด้วยเฟอร์นิเจอร์และสิ่งของที่ไม่จำเป็น ห้องที่คับแคบและแออัดเกินไปจะสูญเสียความสะดวกสบายและไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย ควรเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์อเนกประสงค์ (เตียงตู้เสื้อผ้า) เพื่อประหยัดพื้นที่ว่างให้ได้มากที่สุด

กำจัดสิ่งทอส่วนเกิน (ของเล่นยัดไส้ หมอนต่างๆ) สิ่งของดังกล่าวสะสม: ฝุ่น เชื้อโรค ไร อาจทำให้เกิดอาการแพ้ ไอ น้ำมูกไหล และทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

นอกจากนี้คุณไม่ควรปลูกดอกไม้จำนวนมากในอพาร์ตเมนต์แบบหนึ่งห้องกลิ่นแรงอาจทำให้เกิดอาการแพ้และปวดศีรษะได้ หากคุณยังต้องการเพิ่มความเขียวขจีให้กับห้องจริงๆ คุณควรแก้ไขปัญหานี้อย่างรอบคอบ มีพืชที่ไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น (spathipyllum, เจอเรเนียม, ว่านหางจระเข้, ดอกเคมีเลีย, ไทรคัส)

เพื่อเสริมการตกแต่งภายในด้วยนาฬิกาคุณต้องเลือกรุ่นเงียบที่ไม่ส่งเสียงติ๊ก ความเงียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนที่ดี

ห้องขนาดใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นโซน:

• ห้องพักแขก (ทีวี โต๊ะกาแฟ โซฟา)
• ห้องนอน (เตียง โต๊ะข้างเตียง);
• ห้องทำงาน (คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน)

สิ่งนี้จะทำให้อพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กมีความผาสุกและความสะดวกสบายเป็นพิเศษ

เพื่อกำหนดเขตโซน นักออกแบบมีตัวเลือกมากมาย:

• ชั้นวางหรือตู้
• หน้าจอ;
• ม่าน;
• ตาข่ายตกแต่ง
• พาร์ทิชันยิปซั่ม;
• พาร์ติชันที่สามารถเคลื่อนย้ายได้

การออกแบบที่แบ่งออกเป็นโซนเหมาะอย่างยิ่งหากมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน ในกรณีนี้ผู้ใหญ่สามารถรวมพื้นที่แขกและสถานที่พักผ่อนเข้าด้วยกันโดยเลือกโซฟาหรือโซฟาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ และเด็กสามารถแยกออกจากห้องนอนได้โดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น

อีกทั้งยังเลือกแสงสว่างให้เหมาะสมกับแต่ละโซนด้วย สำหรับห้องพักแขก ควรใช้แสงสว่าง พื้นที่นอนต้องใช้แสงสลัวและกระจายแสง ขอแนะนำให้มีไฟกลางคืน เนื่องจากไม่แนะนำให้เปิดไฟสว่างในเวลากลางคืนหากจำเป็น

สิ่งที่รบกวนการนอนหลับส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

บางคนผล็อยหลับไปทันที ส่วนบางคนก็หลับยาก แต่มีปัจจัยลบที่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคนเท่าเทียมกัน

สิ่งที่รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

การเปิดทีวีส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เนื่องจากเสียงรบกวนช่วงลึกและแสงรบกวนการผลิตเมลานิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)และแม้ว่าคุณจะไม่ตื่น แต่การพักผ่อนก็ไม่สมบูรณ์อีกต่อไป เช่นเดียวกับอุปกรณ์ต่างๆ คุณไม่ควรเข้านอนโดยนำโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตติดตัวไปด้วย

พืชในร่มบางชนิด (กล้วยไม้, ลิลลี่ในร่ม, ชวนชม, มอนสเตร่า) หลายคนเชื่อว่าพืชเพียงให้ประโยชน์โดยลืมสิ่งสำคัญไป - ในตอนกลางคืน หลายคนดูดซับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เกือบเท่าเทียมกับมนุษย์ บางชนิดมีพิษร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

เจอเรเนียมถ้าคุณไม่แพ้ก็เหมาะสำหรับห้องนอน มันมีผลสงบเงียบ บรรเทาอาการฝันร้ายและการนอนไม่หลับ

เสื้อผ้าเก่า. ไม่เพียงแต่ชุดนอนที่ชำรุดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชุดนอนที่เลือกไม่ดีด้วยซึ่งรบกวนการนอนหลับ เสื้อผ้าที่ไม่สะอาดหมดจดมีฝุ่น แบคทีเรีย และกลิ่นอันไม่พึงประสงค์สะสมอยู่แล้วซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ยังใช้กับผ้าปูเตียงด้วย และเสื้อผ้าที่ไม่ได้มีไว้สำหรับการนอนนั้นไม่สบายเพียงพอสำหรับการพักผ่อนทั้งคืนซึ่งจะทำให้คุณพักผ่อนและหลับสนิทไม่ได้เช่นกัน

เลือกผ้าปูเตียงและชุดนอนคุณภาพสูง เป็นที่น่าพอใจต่อร่างกายมากขึ้น ดูดซับความชื้นได้ดี และช่วยให้ร่างกายได้หายใจ

ผ้าม่านและผ้าคลุมเตียงหนาๆ เป็นสิ่งทอที่สามารถสะสมจุลินทรีย์และฝุ่นที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ในทางกลับกันเป็นผ้าม่านหนาที่สามารถปิดหน้าต่างได้แน่นและป้องกันไม่ให้แสงเข้ามาในห้องซึ่งขัดขวางการผลิตเมลานินในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นหากมีองค์ประกอบดังกล่าวอยู่ภายในก็จำเป็นต้องทำความสะอาดอยู่เสมอ

กลิ่นต่างประเทศ กลิ่นฉุนอันไม่พึงประสงค์ไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับยากเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ตื่นตอนกลางคืนบ่อยครั้งอีกด้วยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากลิ่นต่างๆ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับไม่น้อยไปกว่าเสียงและแสง อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญประการหนึ่งของการนอนหลับสนิท

จานสกปรกและอาหารที่เหลือถือเป็นคุณลักษณะที่ไม่ธรรมดาสำหรับห้องนอน แต่ถึงกระนั้น หลายๆ คนก็ยังชอบทานของว่างก่อนนอนและทิ้งถ้วยชากับอาหารที่กินไปแล้วครึ่งหนึ่งไว้บนโต๊ะข้างเตียง ควรทำความเข้าใจว่าอาหารที่เหลือดึงดูดแมลงต่างๆ (แมลงสาบ แมลงวัน มด) และในทางกลับกันก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้เศษขนมปังอาจไปอยู่บนเตียงซึ่งจะไม่เพิ่มความสบายด้วย

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าอพาร์ทเมนต์จะมีขนาดเท่าใดหรือมีกี่ห้องก็ตาม มันสำคัญกว่ามากที่เจ้าของเข้าหาการจัดห้องนอนหรือสถานที่พักผ่อนของเขา